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1、放松训练是缓解紧张的实用方法，尤其是深呼吸放松训练。深呼吸训练的本质是慢呼吸、慢呼吸、间歇呼吸。

2、具体操作就是注意呼吸，尤其是空气流过鼻腔时的感觉。当空气被吸入体内时，注意这个过程，同时放松自己的心灵。当空气被吸入体内后，停顿1-2秒，然后慢慢呼出空气。在持续注意呼吸的过程中，可以有效缓解焦虑。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。