【资料图】

1、当我们想保持健康时，我们必须试着用这种方式解决一些问题。但是很多人在健身的过程中不了解要领，或者因为各种问题，不仅没有达到自己的运动目标，反而带来了意想不到的运动损伤，这简直是得不偿失。因此，在开始训练之前，我们必须对动作有足够的了解，看看它们是否适合我们。今天，让我们来看看直立划船的替代动作。

2、关于直立划船的争议。

3、很多人都知道，直立划船是一项肩部运动。然而，这一运动是有争议的。虽然通过练习这个动作可以很好的刺激三角肌中间束，但是对肩膀的伤害太大了。这样，即使你拥有发育良好的三角肌束，如果牺牲了肩关节的健康，实际上是得不偿失，这也不是健身的初衷。所以要练肩膀，最好选择比较安全的动作。

4、另类肩部锻炼。

5、很多人练三角肌的原因是为了改善肩膀窄的问题，让肩膀曲线看起来更好更有气势。然后，如果我们想打造宽肩，也可以用哑铃做一些训练，也可以很好地刺激三角肌，比如哑铃侧举，或者向上倾斜的哑铃推等。可以训练三角肌的中前束，效果也不错。前提是做这些动作的时候也要摆好姿势。

6、肩部训练的注意事项。

7、对于健身新手来说，在不了解自身情况的情况下投入训练是不可取的。肩膀是我们身体非常脆弱的一部分。一旦因训练不当受伤，很难恢复。特别是，训练三角肌不需要大负荷。如果你用哑铃训练，多次使用小重量会更好。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。