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1、早餐：6: 30-8: 30。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。经过一夜，体内储存的糖原基本消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖。因此，要吃一顿丰盛的早餐。

2、多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

3、午餐：11: 30-13: 00。午餐是一个连接环节。经过一上午的忙碌，早餐提供的能量基本消耗殆尽，下午还需要继续工作。所以中午的这顿午餐要补充足够的热量，让人们保持高效工作。

4、晚餐：18: 00-20: 00。晚上少运动，摄入热量少，吃多了容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐还有12个小时，中途饿肚子是必然的。所以晚餐可以吃一些饱腹感强，热量低的食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。